vitamins for hair: Hair Care: बाल बढ़ाने में मदद करते हैं ये Vitamins, हेयर फॉल भी करते हैं कंट्रोल – essential vitamins for hair growth why you need to include these in your diet asap

महिलाएं अपने बालों को बढ़ाने के लिए कई जतन करती हैं। हम बहुत सा पैसा महंगे हेयर ऑयल, शैंपू और कंडीशनर पर लगा देते हैं, लेकिन अपने खान-पान पर उतना ध्‍यान नहीं देते, जितना जरूरी होता है। बालों को तेजी से बढ़ने के लिए कोई जादुई तरीका नहीं है। लेकिन बालों के विकास को तेज करने और उसको मजबूत करने के तरीके हैं।

एक तरीका है कि आप अपने आहार में आवश्यक विटामिन शामिल करें। विटामिन का नियमित सेवन आपको लंबे और मजबूत बाल पाने में मदद कर सकता है, जिससे उन्हें टूटने की संभावना कम हो जाती है। आज हम आपको कुछ ऐसे महत्वपूर्ण विटामिन और उनके स्रोत बताएंगे, जिन्‍हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए…

विटामिन-ए

शरीर को ठीक से काम करने के लिए विटामिन-ए की आवश्यकता होती है। इसमें कैरोटीनॉइड और रेटिनोइड्स होता है जो स्‍कैल्‍प में सीबम या तेल के उत्पादन में मदद करते हैं, जिससे बालों में मजबूती आती है। यह बालों को मॉइस्चराइज करने में भी मदद करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। विटामिन-ए शकरकंद, दूध, अंडे, मांस, पालक, केल, कद्दू, गाजर, ब्रोकोली, खुबानी और पोल्ट्री आदि के कुछ अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन-बी या बायोटिन

स्वस्थ और घने बालों के विकास में बायोटिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कई हेयर केयर उत्पादों में भी मौजूद होता है, क्योंकि बालों के लिए इसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किए गए हैं। यह उन लोगों को भी मदद कर सकता है, जो बालों के पतले होने या बालों के झड़ने से पीड़ित हैं। संक्षेप में, बायोटिन का सेवन बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन-बी से भरपूर स्रोतों में दूध, अंडे, फूलगोभी, पनीर, मशरूम, शकरकंद, पालक, ब्रोकोली, पोर्क, अनाज और सार्डिन शामिल हैं।

विटामिन-सी

इसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। विटामिन-सी कोलेजन के उत्पादन में सहायता कर सकता है, जो बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन में भी मदद करता है, जो मुक्त कणों से निपटने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह नाखून और स्‍किन को भी पोषण देता है। बादाम, अंडे, फूलगोभी, पनीर, मशरूम, शकरकंद, रसभरी, मछली, पालक, एवोकैडो, संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरे होते हैं।

विटामिन-डी

विटामिन-डी इम्‍यूनिटी को बढ़ावा देने के अलावा हमारी हड्डियों और दांतों के विकास के लिए भी बेहद आवश्यक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके बालों के लिए भी बहुत अच्छा है। शरीर में विटामिन-डी की कमी से बाल पतले हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप बालों के झड़ने को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो विटामिन- डी पर लोड करें। विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य है। अनाज, मशरूम, नट्स, अंडे की जर्दी, दलिया, सोयाबीन, सोया दूध, सार्डिन और पनीर आदि में विटामिन-डी शामिल हैं।

विटामिन-ई

विटामिन-ई फैट सॉल्युबल विटामिन का एक समूह है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह फ्री-रैडिकल्‍स को बेअसर करता है, जो बालों की समस्याओं का कारण बनते हैं। विटामिन-ई के नियमित सेवन से न केवल आपके बाल बल्कि, आपकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। आम, कीवी, पिस्ता, सोयाबीन तेल, जैतून, मूंगफली, बादाम, हेज़लनट्स, ब्रोकोली, सूरजमुखी तेल और पालक इस विटामिन के सबसे अच्छे स्रोत हैं।