थकान के बाद भी रातभर नहीं आती चैन की नींद, तो सोने से पहले न करें इन चीजों का सेवन – food you should not eat before bedtime

तमाम दफा दिनभर की भागमभाग और हैक्टिक शेड्यूल के टफ वर्क के बाद भी रात को नींद नहीं आती है। यकीनन दिनभर का थका हारा इंसान अगर रात को भी चैन की नींद सोने के बजाए सिर्फ करवटें बदलता है तो गुस्सा आना लाजमी है। ऐसी रात में आप सोने के लिए बेहद संघर्ष करते हैं और इस सिचुएशन में लंबे समय तक आंखें बंद करना भी बेहद कष्टप्रद होता है।

तमाम दफा ऐसी समस्या का कारण रात का खान-पान भी होता है। कई बार भूखे पेट नींद नहीं आती,तो तमाम दफा ऐसी भी होता है कि आप कुछ ऐसी चीजों का सेवन कर लेते हैं जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है। बहरहाल, यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन आपको सोने से पहले नहीं करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट

यदि आप रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं तो आपको सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट (समृद्ध खाद्य पदार्थों) का सेवन नहीं करना चाहिए। न्यूट्रिशन्स भी यही सलाह देते हैं कि सोने से पहले आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड आइटम्स अवॉइड करना चाहिए। आपने नोटिस किया होगा कि जब आप रात को सोने से पहले चीजी पास्ता जैसे किसी लजीज व्यंजनों का सेवन करते हैं तो आप सो नहीं सकेंगे।

लोग के लिए शाम को या लेट नाइट भूख लगी हो तो पास्ता बनाना आसान है, लेकिन यह इस वक्त का सही स्नैक्स नहीं है। पास्ता में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स होता है और अगर आप सोने जाने से पहले पास्ता खाते हैं तो वो सब फैट में बदल जाता है। इसी के साथ, पास्ता में तेल, चीज और क्रीम, टोमेटो सॉस भी होता है। इससे आपका बॉडी फैट तो बढ़ता ही है साथ ही रात की नींद भी भाग जाती है और आप बैचेनी का शिकार होते हैं।

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लहसुन

लहसुन के कई फायदे हैं और साथ ही इसकी महक से आपका भोजन भी स्वादिष्ट और सुगंधित बन जाता है। ज्यादातर लोग ऐसे तमाम फूड आइटम् पसंद करते हैं जिनमें लहसुन होता है। लहसुन में पोटेशियम, फॉस्फोरस जैसे बेहतरीन तत्व होते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आप रोज रात में एक लहसुन की कली का सेवन करते हैं तो आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। लेकिन वहीं अगर आपको सोने में दिक्कत आती हो तो इसे रात को खाना अवॉइड करना बेहतर होगा। लहसुन एक ‘गर्म’ जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है। रात के समय इसमें पाए जाने वाले केमिकल्स आपको बेचैन कर सकते हैं और डिनर टाइम के फूड में इसकी मात्रा कम रखें।

चॉकलेट

सोने के लिए जाने से पहले कई लोगों को चॉकलेट खाने की आदत होती है। वैसे भी चॉकलेट तो कई तरह से लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद भी करती है। लेकिन अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो रात को सोने से पहले डार्क चॉकलेट खाने से परहेज करें। चॉकलेट में कैफीन मौजूद होता है। कैफीन आपके शरीर में बैचेनी पैदा करता है जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है। इसी के साथ डार्क चॉकलेट में Theobromine नाम का उत्तेजक पदार्थ होता है। इससे आपके दिल की धड़कन में भी इजाफा होता है। रात को अगर चॉकलेट खानी ही है तो व्हाइट चॉकलेट खाएं।

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मीठा

डिनर में दाल-चावल और चपाती का आहार लें, जो कि बेहतर है और हल्का भी है। इसके साथ आप मिल्क को भी ऐड कर सकते हैं जिससे आप आराम से चैन की नींद सो सकते हैं। लेकिन डिनर टाइम के फूड में शुगर का मात्रा को अवॉइड करें। ब्रेकफास्ट में शुगर का सेवन लाभकारी लेकिन रात के खाने में नहीं।

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चिप्स

रात को भूख लगे तो झटपट भूख भगाने के लिए सबसे आसान है चिप्स का पैकेट खत्म कर देना, लेकिन चिप्स खाने में जितने आसान हैं, उन्हें रात में पचाना उतना ही मुश्किल काम है। प्रोसेस्ड फूड में भारी मात्रा में ग्लूटामेट होता है, इससे नींद आने में आपको परेशानी हो सकती है।

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